serie po kg

Witam. Mam trochę tłuszczyku. Chciałbym to spalić i powiększyć trochę mięśnie. Na razie ćwiczę sobie hantlami kilka serii + 4 serie pompki 2/3 razy w tygodniu, i chciałbym też spalić tłuszcz jeżdżąc na rowerze tak 60-90 minut dziennie tempem 20km/h. Czy jedno nie przeszkadza w drugim? Czytałem różne tematy na forach i nie wiem w końcu. Z jedzeniem [...]

[...] triceps(Pon) piątek. klatka brzuch (wtorek) sobota. nogi i barki trening z rozciąganiem zajmuje mi około godziny i 10 minut Na każdą partie mięśni robię po 4 ćwiczenia po 4 serie i 12 powtórzeń dodam że połykam dziennie jedną tabletkę zawierającą podstawowy zbiór witamin. pytanie jest czy mogę się w ten sposób przetrenować? Czy mój plan jest [...]

[...] zauwarzylem ze w czasie treningu strasznie mnie pompuje i przez to niestety nie moge sprawdzic co z siła bo czesto przez ta pompę nie moge dokonczyc treningu (chodzi mi o serie). Natomiast w 9 dniu zaczołem odczuwac straszna zgage:( Fotek niestety nie wkleje bo nie mam. Na wadze przybrałem juz 5 kg (co mnie dziwi) ale jest mi to na [...]

[...] biore 160 kg. mam problem tego typu że mam za dużą klatke i motyl do rąk,ponieważ w łapie mam 40cm i słabe baki,w tym jest dobre że na klatke i plecy robie po 1cwiczeniu a na łapy po 3. mozliwe że błąd tkwi w tym że zawsze cwicze po 6powt.duzymi ciężarami,moze powinienem bardziej pompowac łapy,lub jakies super serie?? doradzcie,z góry dzięki

Cześć, mam pytanie mianowicie dzisiaj testowałem maxa wyciskania na klacie, na poczatek rozgrzewka czyli cardio 5 minut, rozgrzewka rotatorow itp itd, zaczalem nastepnie serie rozgrzewkowe czyli na poczatku pusta sztanga a na samym koncu 85 kg, wycisnalem 85kg na raz i chcialem zrobic 2 powtorzenie, opuscilem sztange i poczułem nagle ogromny ból [...]

[...] bruch bo musisz ciało trzymac zaiste prosto:) Pytam Ja 17 letni tricownik ile pompek zrobicie na maxa i jak cwiczycie bo mój zyciowy rekord to 324 pompki na raz a cwicze 1,5 roku robie serie 20. po 100 powtórzen a wy sie pochwalcie bo nie wiem czy jestem dobry :) pozatym biore 78 na bica na gryfie łamanym i 105 kg na klate - obwód w bicu 39 cm

[...] przysiad + wyciskopodrzut) 40 kg + od razu Podciąganie na drążku 21/16/9 x 3 Po tym wszystkim pompki, i właśnie nie wiem planem robić te pompeczki, na ten moment zrobie ich tylko 31 -.-, chce dojść do 70ciu conajmniej. Patrzyłem na plan 100 pompek ,ale wygląda on na jakiś zryty :p , może po prostu robić 3 serie do załamania mięśniowego i elo ?

Ćwiczę od tygodnia. Narazie robię sobie treningi tak żeby być silniejszym. Opiszę tutaj jak wygląda mój trening: Dzień 1 : Ćwiczenia głównie Brzuch Rozgrzewka 10 min Potem To co na filmiku (7 min) http://www.youtube.com/watch?v=7h4AY-aLlGA I do tego Wspinaczka Górska przez 1min Potem Biceps Hantelkiem 4 KG. 4 Serie (20-15-10-5) Seria [...]

[...] z obciążeniem - 9. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) Między stacjami przerwy dłuższe (ok.3 minuty), a między ćwiczeniami 1 min. W każdym ćwiczeniu 3 serie z handelkami 10 lub 5 kg To robiłbym we wt/czt/sb a w pozostałe dni poza poniedziałkiem ABS 2 oraz podciąganie na drążku. Co o tym sądzicie? Dodam, że mam 17 lat.

[...] robię trenując na siłowni 3-4 razy w tygodniu a w dni nietreningowe przychodzę na sam aerobik (bieżnia, rowerek czasami ćwiczenia na mięśnie nóg), i prawie zawsze 2 lub 3 serie na mieśnie proste brzucha, gdyż jestem endomorfikiem. Tu licze tylko na odpowiedź dobrze czy nie. a jeśli chodzi o odżywianie, jak mam parametry takie jakie mam i [...]

Czesc. A wiec tak mam 15 lat, 163 cm wzrotu, moja masa wynosi 53 kg. Na silownie chodze juz jakies 3 miesiace, robie praktycznie wszystkiego po 3 serie, jesli to wazne. I mam taka prosbe, jaka mam miec dokladnie diete, ogolnie teraz to bylo tak: Rano: kanapka z serem W szkole 2 kanapki, czasem z szynka, czasem z serem Potem ide na trening, i po [...]

Moj kolega zamowile sobie 500mg Kreatyny i 5000mg MCT GAINER - mam pytanie jakie moze miec po tym efekty tzn przyrost masy sily itd ?? dzwiga max 86 na serie 72 - wazy 77 kg - chodzi o to czy po tym jak wezmie beda jakies widoczne efekty ( rzezba , masa) ?? ...I STAND ALONE...I'M NOT AFRAID ... ({ Join to Fight Division })

[...] - czy jeśli mogę ich zrobić stosunkowo dużo, to czy lepiej dorzucić obciążenie i skupić się na malej ilości powtórzeń, czy pompować oporowo? Robię jako drugie ćwiczenie, 3 serie. MC - analogiczne pytanie - mam mało kg, więc również mogę robić sporo powtórzeń. Pytam, czy dużo powtórzeń w tym ćwiczeniu ma sens. Ekspander - na klatkę piersiową, [...]

Witam dzisiaj wykonywałem MC ( zrobiłem rozgrzewkę przed treningiem , później 2 serie rozgrzewkowe MC małym ciężarem ). Przy ostatniej serii roboczej (140kg) podczas podnoszenia z ziemi sztangi coś mi "strzeliło" w dolnej części pleców a dokładniej tu gdzie się kończą żebra z prawej strony nawet nie wiem jak napisać gdzie (kręgosłup nie boli). [...]

[...] w tyg. Wcześniej długo trenowałem na siłce i nie chciał bym za dużo masy stracić teraz przez te treningi boksu. Czy jak 2x w tyg zrobie fbw kazda partie jedno ćwiczenie po 3 serie starczy żeby w miare utrzymać sylwetkę ? dieta jest + jakies tam gainer/kreatyna zawsze . (..czy lepiej żeby to były np. dwa ćwiczenia na każdą partie po 4serie [...]

[...] maszyny :lat pulldown, pullover,hip abductor/hip adductor, arm curl,leg press , chest press,back extension, leg curl, seated dip, rotary calf,stand calf w 2x 2 serie na kazdej po 60 powtorzeń obciazenie okolo 70% max + stepper do poł godziny + sauna dieta : okolo 1000 kcal ( 30% białko, 60 weglowodany 10% tluszcz, 5 posilkow [...]

[...] uwidocznić mięśnie. Co bedzie lepsze ? : pon,wt- skakanka,worek,rowerek,brzuch śr,czw,pią - siłownia czyli plan na rzeźbę na wolnych ciężarach i wyciągach. 15-20 powt po 4 serie w ćwiczeniu. sob-rowerek,brzuch niedziela wolne Lub: Mieszając dni : pon-siłka wt-skakanka,worek,rowerek,brzuch śr-siłka czw-skakanka,worek,rowerek,brzuch pią-siłka [...]

[...] W związku z tym mam nieproporcjonalnie do reszty ciała rozbudowane nogi, a w szczególności uda. Chciałbym stosować ten popularny plan treningowy - 4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partię: Poniedziałek- Klatka i Triceps Środa- Plecy i Biceps Piątek- Barki i Nogi Tylko kompletnie wyrzuciłbym nogi z tego zestawienia. W zamian za to będę [...]

Witam. Ułożyłem plan FBW na początek, planuję ćwiczyć w pon. śr. oraz piątek metodą 15-10-5 po 3 serie przez 6 tygodni. Mam dostęp do ławeczki, sztangi łamanej, prostej oraz długiej, hantli, a także do jakichś kilkudziesięciu kg. Mam ~170cm oraz 66kg. Plan: Wykroki Sztanga poziom Rozpiętki Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlami Sztangą wzdłuż [...]

witam, sprawa wygląda tak : mam 19 lat od 2 lat moja waga wacha się od 52 do 54 kg ( jem tyle że sie w głowie nie mieści lecz mam strasznie szybką przemiane materii bo po praktycznie każdym jedzonku czeka mnie kibelek :) ) chciałbym poszerzyć i ogólnie powiększyć swoją klatę tylko pompkami. Otóż nie wiem w jakich seriach i po ile na serię tych [...]